人文虎嗅·九叶刀研究··AI 生成
劝几亿人科学养生的斯坦福教授，自己每天吃什么补剂？
本文拆解了斯坦福教授安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）2026年更新的长寿补剂清单，按功能分为核心补剂、抗衰、舒眠、男性补剂和认知调节五大类，逐一分析其循证依据与潜在风险。作者立场较中立，既肯定其专业背景带来的选品克制（如用EPA而非鱼油），也指出其NMN用量超临床安全剂量、使用东革阿里等争议成分，并揭露其私下使用睾酮替代疗法（TRT）与公开倡导的“自然方式”之间的矛盾。适合对补剂抗衰感兴趣、且希望区分科学事实与营销话术的读者。原文 ↗原文 ↗
核心观点
- ▍休伯曼的补剂清单虽以科学循证为旗号，但多处存在剂量超安全范围、成分有效性存疑、以及言行不一（私下使用TRT）的问题，普通人不建议照搬。
- 01核心补剂：Omega-3（EPA，非鱼油）、维生素D3+K2（前者日摄入5000~10000IU，远超各国标准400~800IU）、一水肌酸（5g/天）。
- 02抗衰补剂：NMN（2g/天，超过临床研究中最大1250mg剂量，安全研究空白）和白藜芦醇（效果证据不足）。
- 03舒眠补剂：甘氨酸镁（避免腹泻副作用）、芹菜素（生物利用度差，实际研究发现可能反作用）、L-茶氨酸（助眠证据不足）。
- 04男性补剂：东革阿里（不同研究结论相反，涉嫌智商税）、锌（直接参与睾酮合成）、硼（调节血液睾酮浓度）。
- 05认知调节：α-甘油磷酸胆碱（乙酰胆碱前体，注意力和记忆）和L-酪氨酸（多巴胺/去甲肾上腺素前体），并用大蒜素对冲乙酰胆碱的中风风险。
- 062026年1月，休伯曼在播客中承认自己从45岁（2020年）开始使用睾酮替代疗法（TRT），引发粉丝对其“自然方式”主张的质疑。
反方 / 局限
- — 维生素D3+维生素K2补剂生产商AG1是休伯曼播客的长期赞助商，存在利益冲突，但其功效确有循证依据。
- — 休伯曼本人曾因安全数据有限放弃使用苦腹草提取物（Fadogia agrestis），表明即使是科学背景的人，面对男性补剂也只能以尝试为主，不确定性高。
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